不眠症

なかなか寝つけない、眠りが浅く疲労が残る、起床予定時刻よりも大幅に早く目が覚めてしまうなど、なんらかの睡眠トラブルによって日中のパフォーマンス低下を招いている人は不眠症の疑いがあります。

不眠症は、現れる症状によって4つのタイプに分類されます。

	症状
入眠障害	眠りたいのになかなか寝つけない
中途覚醒	夜中に何度も目が覚めてしまう
早朝覚醒	アラームよりも早く起きてしまう
熟睡障害	十分眠ったはずなのに起きたらダルい

不眠症だとわかったら…どうやって治す？

不眠症だとわかったら、眠れるようになるために積極的な治療を始めなくてはいけません。
不眠症の改善方法はおもに2つあり、一人ひとりの症状やライフスタイルに適した方法を選定します。

▶　睡眠薬を飲んで眠りを確保する
▶　自力で眠れる身体作りを目指す

睡眠薬によって安定した睡眠を得る

睡眠薬

睡眠薬は危ない薬だというイメージを持っている人がいるかもしれませんが、それは1950年代までの話。
現在の不眠症治療で用いられている睡眠薬は効果・安全性ともに高く、服用方法を守れば身体に悪影響をおよぼすことはありません。

睡眠薬は効果発現までにかかる時間や作用時間の長さによって、超短時間型・短時間型・中時間型・長時間型の4種類に分類されています。

睡眠薬を服用する際には、不眠症タイプに適した薬を選ぶ必要があります。

睡眠薬の種類	超短時間型	短時間型	中時間型	長時間型
効き始めるまで	服用～１時間未満	服用後1～3時間	服用後1～3時間	服用後3～5時間
作用の持続時間	2～4時間	6～10時間	20～24時間	24時間以上
適した不眠タイプ	入眠障害	入眠障害中途覚醒	中途覚醒早朝覚醒熟睡障害	中途覚醒早朝覚醒熟睡障害
商品名	ルネスタマイスリーアモバン	エバミールレンドルミンデパス	サイレースユーロジンベンザリン	ドラールダルメートソメリン

※熟睡障害では、体内サイクルを整える薬（ロゼレム、ベルソムラなど）と抗うつ剤を併用する場合もあります。

ドリエルで眠れるようになる？
市販の睡眠薬として広く知られているドリエル。実は、正確な意味での睡眠薬ではありません。
ドリエルは一時的な不眠症状の緩和を目的とする睡眠改善薬で、軽度かつ短期の不眠改善に用います。
多くの人が安全に服用できるよう副作用リスクが抑えられている反面、効果の感じ方には個人差があります。
「眠れるようになった」と睡眠を実感できる人がいる一方で、「いつもと変わらない」と入眠や睡眠の維持について改善がみられないケースもあります。

自分でできる改善方法

自力で眠れるようになるためには、体内に備わっている睡眠サイクルを取り戻す必要があります。
入眠や睡眠の維持を妨げている生活習慣を見直すだけでなく、専門家（医師）の力を借りながら眠りに適した身体作りを目指しましょう。

サプリメントでホルモンバランスを整える
人間の身体に備わっている体内時計は、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが大きく関わっています。
メラトニンの分泌量は加齢とともに減少していいきますが、サプリメントによって補うことで自然な睡眠サイクルの定着を目指します。

タバコ、お酒、コーヒーなどの嗜好品の摂取を控える
ニコチンやアルコール、カフェインは脳を活性化させる作用があります。
就寝前の摂取は控え、脳の活動を落ちつかせて睡眠に適した状態を整えましょう。

朝食を摂り、夕食は就寝の2時間前までに摂る
朝食によって腸を刺激することで、身体は活動モードへと切り替わっていきます。
体内時計を正しく機能させるために、朝食を習慣化しましょう。
また夜食を摂る場合は、消化にいい料理で控えめに。

朝日が入る部屋で就寝する
身体は朝日を浴びることで、休息状態から活動に適したコンディションへと切り替わっていきます。
日中に太陽の光を浴びることで、セロトニンというホルモンの分泌量が増加。睡眠ホルモン・メラトニンはセロトニンをもとに作られるため、日中に起きて活動することが体内時計の正常化につながります。

そもそもなぜ不眠症に？

夜になっても眠れない

不眠症は中高年以上の年代で発症しやすい病気ですが、ストレスや不安を感じやすい若い世代でも多くみられます。
眠れずに悩んでいる人は、成人した日本人の5人にひとり。（※厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」より）
不眠症は国民病ともいえるありふれた疾患。眠れなくなってしまうきっかけは人それぞれですが、不眠に陥ってしまう共通の原因があります。

【心の不調・病気】
悩みごとや不安、極度の緊張などが、脳の休息を妨げてしまいます。
不安障害やうつ病といった精神疾患の症状として、不眠を生じるケースもあります。
なりやすい人＞＞まじめな性格でストレスを感じやすい人

【身体の不調】
肌のかゆみ、痛み、喘息による呼吸の乱れといった身体疾患によって、眠りが妨げられてしまいます。
頻尿や睡眠時無呼吸症候群も不眠を招きやすい大きな要因です。
なりやすい人＞＞アレルギー体質やなんらかの持病を抱えている人

【体内時計の乱れ】
人間の身体には、陽が昇ると覚醒し日没とともに休息モードに切り替わるサイクルが備わっています。
しかし夜遅くまで起きている、昼過ぎまで眠ることが多いといった生活習慣が続くと、体内サイクルが乱れてスムーズな入眠が困難になります。
なりやすい人＞＞昼夜逆転の生活をしている人

【日常的に摂取している嗜好品がある】
飲酒や喫煙の習慣がある、毎日コーヒーを飲んでいるという人は、睡眠の質を低下させるおそれがあります。
アルコールやカフェインだけでなく、薬の副作用によって眠りが妨げられることも。
なりやすい人＞＞寝酒や喫煙の習慣がある人